1 :名無しさん@おーぷん: 2014/10/02(木)16:52:28 ID:PtBsH7tKX
作るよ(`・ω・´)



2 :ポンコツ針金おかわりだ◆PONPONqAns: 2014/10/02(木)16:52:53 ID:qzPUwPD0T
うん(*´ω`*)



7 :名無しさん@おーぷん: 2014/10/02(木)16:55:00 ID:PtBsH7tKX
まず材料から

鶏ムネ 200g
キャベツ 4-5枚
トマト 中1個

がメイン材料



9 :名無しさん@おーぷん: 2014/10/02(木)16:56:54 ID:VIDMQR7Db
ようムキムキ!



11 :名無しさん@おーぷん: 2014/10/02(木)16:57:47 ID:PtBsH7tKX

no title

まずは鶏ムネを暑さ均等になるように切りそろえます

>>9
10レスもしないうちに身バレした!絶望した!



12 :裁鬼。◆CsppxBo8VQ: 2014/10/02(木)16:58:18 ID:ZjmzdQ5wz
これは期待



13 :名無しさん@おーぷん: 2014/10/02(木)16:58:35 ID:i9vSl7PM6
タレはー?



15 :ムキムキ: 2014/10/02(木)16:59:36 ID:PtBsH7tKX

no title

厚みが揃ったらラップで巻いて

>>13
全体写真写すの忘れちゃったー
後でタレの材料一覧晒すね



14 :名無しさん@おーぷん: 2014/10/02(木)16:59:17 ID:3ETEcvcsl
愛知県みたいな肉だな



17 :ムキムキ: 2014/10/02(木)17:01:37 ID:PtBsH7tKX
>>14
住所特定されたかと思ってビビったわ┐('~`;)┌
ワシぁあ名古屋っ子ずら



18 :ムキムキ: 2014/10/02(木)17:02:14 ID:PtBsH7tKX

no title

鶏肉を用意してる間に鍋にお湯を張っておきます



19 :カクミサエル◆CPMy4FFAcFKn: 2014/10/02(木)17:02:47 ID:wFXfWIxaY
アイ!マイ!まいんのおかげでボーボー鳥なイメージしかないわ



20 :ムキムキ: 2014/10/02(木)17:03:49 ID:PtBsH7tKX

no title

お湯が沸騰したら鶏肉ドボン
再沸騰したらフタをして5分余熱で火を通していくよ



21 :ムキムキ: 2014/10/02(木)17:05:30 ID:PtBsH7tKX
トマトは薄切りに

no title

キャベツは少し大きめにカット

no title


その間に野菜各種の用意



22 :ムキムキ: 2014/10/02(木)17:07:09 ID:PtBsH7tKX

no title

お待ちかね?タレの準備するよ!

我流レシピなんだけど美味しいので真似してみて欲しい
赤味噌、砂糖 胡麻油
ピーナツバター 白ワイン



23 :ムキムキ: 2014/10/02(木)17:10:35 ID:PtBsH7tKX
胡麻油以外の材料を同量程度混ぜ合わせる
ピ-ナツバターを入れるとコクがあって美味しいタレになるよ!
粒アリのタイプだとなお( ̄▽ ̄)b グッ!



25 :ムキムキ: 2014/10/02(木)17:12:03 ID:PtBsH7tKX

no title

5-6分経ったら鶏を鍋から出して真ん中切ってみて赤いところがなければOK



26 :ムキムキ: 2014/10/02(木)17:13:44 ID:PtBsH7tKX
鶏を手で千切るか包丁で切れに切るかはお任せするよー
今回は鶏肉を冷まさずにすぐ切るので包丁で切ります

no title


ザクザク・・・



28 :ムキムキ: 2014/10/02(木)17:14:51 ID:PtBsH7tKX
下ごしらえ時に厚みを均等にしてもやっぱり中央部は火が通り難いね(´・ω・`)



29 :ムキムキ: 2014/10/02(木)17:15:41 ID:PtBsH7tKX

no title

パパッを盛り付けて!



30 :ムキムキ: 2014/10/02(木)17:16:24 ID:PtBsH7tKX

no title

タレどばぁー!
もっとタレの量多くしてもよかったかも(´・ω・`)



31 :ムキムキ: 2014/10/02(木)17:18:09 ID:PtBsH7tKX
はいできあがり
簡単な料理なので写真少なくてゴメンな(´・ω・`)



32 :名無しさん@おーぷん: 2014/10/02(木)17:19:33 ID:FrBbQOMyc
鶏がでかすぎる(´;ω;`)



33 :ムキムキ: 2014/10/02(木)17:20:53 ID:PtBsH7tKX
>>32
一回分の飯なので(炭水化物ナシ)200gでも少ないんお(´・ω・`)



34 :ムキムキ: 2014/10/02(木)17:21:47 ID:PtBsH7tKX
特に質問は無いと思うけどあれば受付致す所存でごさる(`・ω・´)



35 :名無しさん@おーぷん: 2014/10/02(木)17:23:38 ID:FrBbQOMyc
自炊せんから特になし(´・ω・`)



36 :ムキムキ: 2014/10/02(木)17:25:55 ID:PtBsH7tKX
>>35
カンタンで安くてタンパク質いっぱいだよ!
この量で300キロカロリーないのにタンパク質は400gくらい摂れちゃうんだよ!
すごいね!



37 :ムキムキ: 2014/10/02(木)17:26:22 ID:PtBsH7tKX
間違えた!
400g→40g(テヘッ



38 :ムキムキ: 2014/10/02(木)17:28:42 ID:PtBsH7tKX
そんなわけでかんたんローカロリー料理
バンバンジーつくるよを終了させていただきます
飯食って風呂入ったら本日のメインイベントを投下させていただきます
ご期待ください^w^



39 :名無しさん@おーぷん: 2014/10/02(木)18:04:50 ID:KvJ8ryI0w
おつ
うまそー腹減ったわ





引用元: ・バンバンジーつくるよ